Das leidige Thema "SPORT" ist mal wieder angesagt.

Ich muss ja zugeben das ich ein wenig aus der Form gekommen bin, weil ich einfach nach 8-10 Stunden Arbeit keine Lust mehr habe mich körperlich zu betätigen. Meinen inneren Schweinehund muss ich erst mit Peitschenhiebe dazu bringen.

Ein großer Vorteil ist da mein Mitbewohner. Wir haben festgestellt das wir 

beim nächsten Halbmarathon in Hamburg mitmachen werden. Erster Test verlief ich auch echt gut. Letzten Donnerstag haben wir 16 Km durchgezogen..

Leider haben meine Füße danach die weiße Fahne gehisst.

Ein gespräch am Laufband mit Monitorüberwachung hat mir dann auch gleich gezeigt wieso das der Fall ist.

Als ich vor Jahren meine ersten richtigen Laufschuhe gekauft habe war mein Laufstil einfach grauenhaft und man gab mir sehr unterstützende Schuhe.

Jetzt 3 Jahre später ist es wesentlich besser und ich brauche wieder andere Schuhe. Das ich nach 3 Jahren immer nich die gleichen Laufschuhe trage hat die Verküferin auch sehr bemängelt. Aber mal ganz ehrlich... Wer kauft sich schon jedes Jahr ein neues Paar für über 100 Euro.

Heute werde ich diese neuen Schuhe erstmal auf kurzer Distanz testen.

Eingelaufen sind sie schon ein wenig da ich sie einfach in meiner Freizeit anhatte.

Pilates und Krafttaining schaffe ich einfach nicht mehr in der jetztigen Form und habe ich schon vor ein paar Monaten aus meinen Trainingsplan gestrichen.

Dafür gibt es jetzt ganz normale Übungen für zuhause.

So einen richtigen Plan habe ich dafür noch nicht erarbeitet, aber das wird sicherlich noch kommen und diesen stelle ich natürlich online.

Wünscht mir Glück das es mit den neuen Schuhen jetzt wieder besser "läuft".

Mein standart Traingsplan:

1-2 x Laufen

1-2 x Krafttraining

1-2 x Pilates

Zwischen zwei gleichen Traingseinheiten muss mindestens 2 Tage Pause gemacht werden, damit der Körper sich regeneriert.

Thema Splittraining: Aufteilung der Muskeln

Ein Muskeln wächst, indem er kleine Risse bekommt und dadurch mehr Platz für neues Gewebe schafft. Wenn man jetzt den ganzen Körper trainiert passiert dies 2-4 mal die Woche im gleichen Rhytmus. Wenn man jetzt die Trainingsintensität erhöht reichen diese Pausen nicht mehr aus. Um diese Pausen trotzdem einzuhalten werden die Muskeln aufgeteilt

Beispiel:

Montag (Brust, Schulter, Arme)

Mittwoch (Beine, Rücken)

Freitag (Brust, Schulter, Arme)

Montag (Beine, Rücken)

usw.

Splittraining sollten nur Personen machen, die genug Trainingserfahrung haben.

1-2 Jahre ist da minimum.

Kraft für den Strandkörper:

Serien: 4

Pausen: ca. 2 Minuten zwischen den Serien!

Nicht zwischen den Übungen (6 Min Pause insgesamt)

Art: Kreistraining Übungen:

1. Brücke - 25. Wdh. // 100 St.

2. Profi-Double-Crunches - 25. Wdh. // 100 St.

3. Superman variante - 25. Wdh // 100 St.

4. Beinzüge - 30. Wdh. // 120 St.

5. Beckenheben - 15. Wdh. // 60 St.

6. Plyometrische Liegestütze - 15. Wdh. // 60 St.

Laufen:

Erstes Ziel:      5 Km in 25 Minuten

Zweites Ziel:     10 Km in 55 Minuten

Drittes Ziel:      21,0975 km in 122 Minuten

Pilates:

Workout mit privaten Trainer.